Wszyscy staramy się żyć zdrowo, ale teraz obejmuje to już nie tylko zdrowie fizyczne, ale też psychiczne. Coraz większa ilość obowiązków, sytuacja na świecie i ogarniający nas natłok informacji powoduje, że coraz gorzej radzimy sobie ze stresem. A ten wpływa na wszystkie aspekty naszego życia. Dlatego raz na tydzień warto sobie zrobić dzień dla zdrowia psychicznego. Co powinniśmy zrobić w taki dzień?
Dzień zdrowia psychicznego ma na celu relaks lub regenerację dla umysłu. Badania pokazują, że kiedy poświęcamy czas na odstresowanie się, poprawia to nie tylko nasze zdrowie psychiczne, ale także naszą produktywność. Dlatego właśnie nie postrzegajmy tego dnia tylko jako okazji do lenistwa, ale jako pewnego rodzaju inwestycję w nadchodzący tydzień, podczas którego będziemy mieli więcej energii i będziemy lepiej radzić sobie ze stresem. Jakie aktywności warto wybierać w dzień zdrowia psychicznego?
Nie chodzi tutaj o ciężki trening – ważna jest jakakolwiek forma ruchu, która sprawia nam przyjemność. Opcji jest mnóstwo, może to być na przykład:
Ruch może poprawić nasz nastrój, zwiększyć poziom energii i poprawić pewność siebie. Jeśli to możliwe, poruszaj się na świeżym powietrzu — idealnie w lesie, na łące, plaży, w parku. Przebywanie na łonie natury zmniejsza przytłaczającą liczbę źródeł stymulacji, takich jak ruch uliczny, syreny i tłumy przechodniów. Ta spokojniejsza atmosfera pozwala mózgowi się zresetować. Ćwiczenia fizyczne uwalniają też dopaminę, która poprawia nastrój.
Przebywanie w pobliżu kogoś, na kim nam zależy, może spowodować, że organizm uwolni hormony szczęścia, które zwalczają hormony stresu. To może wyjaśniać, dlaczego badania pokazują, że przyjaźnie mogą korzystnie wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Tak więc kiedy następnym razem będziesz potrzebował dnia „resetu”, rozważ spędzenie trochę czasu z grupą przyjaciół.
Badania wykazały, że zaangażowanie w kreatywne zadanie może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego podobne do medytacji. Jak się okazuje, wcale nie trzeba być uzdolnionym artystą czy rzemieślnikiem, żeby poczuć radość i spełnienie z samego procesu tworzenia. Tworzenie czegoś może pomóc zredukować stres i poprawić nasze zdrowie psychiczne, ponieważ pozwala nam skupić uwagę na tym, co dzieje się w chwili obecnej i daje możliwość regulowania naszych emocji podczas robienia czegoś, co sprawia nam przyjemność.
Ta logika ma zastosowanie do wszystkich działań twórczych — więc może Ci pomóc, niezależnie od tego, czy interesujesz się budowaniem mebli, pisaniem piosenek, malowaniem, szyciem czy jakąkolwiek inną formą ekspresji.
Sprzątanie może wydawać się zniechęcającym obowiązkiem, szczególnie w dzień, który ma być przyjemny. Ale w przeciwieństwie do codziennych porządków, zadbanie o swoją przestrzeń w dzień zdrowia psychicznego może nam bardzo pomóc. Ciągły rozgardiasz jest dodatkowym czynnikiem, który nas stresuje i powoduje w nas niepokój.
Proces porządkowania i chowania rzeczy we właściwe miejsca może być oczyszczający, uspokajający i redukujący stres. Wykazano, że sprzątanie naszej przestrzeni życiowej zmniejsza niepokój, poprawia naszą zdolność koncentracji, zmniejsza zmęczenie i tworzy satysfakcjonujące poczucie spełnienia, co może poprawić nasz nastrój, pewność siebie i ogólny stan zdrowia psychicznego.
Przygotuj się do takiego dnia porządków, kupując najpierw odpowiednie kosze i pojemniki – często ma je w swojej ofercie na przykład Kaufland gazetka.
Podczas gdy ćwiczenia są jednym ze sposobów poprawy zdrowia psychicznego, również odpoczynek może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i pomóc zmniejszyć stres — a to przecież główny cel dnia zdrowia psychicznego. Dlatego zaleca się spędzenie części dnia zdrowia psychicznego na relaksie w łóżku lub na kanapie, czytając książki. Pozwala to Twojemu ciału pozostać w spokojnym i zrelaksowanym stanie fizycznym, a wtedy umysł ma wakacje od rzeczywistości. Dodatkowo kubek ulubionej herbaty czy kawy i mamy gotowy przepis na odstresowanie.
Warto wykorzystać dzień zdrowia psychicznego, aby znaleźć czas na zastanowienie się nad ostatnimi wyzwaniami, przed którymi stanęliśmy. Możesz na przykład pisać w dzienniku w celu zidentyfikowania i zrozumienia swoich uczuć w konkretnej sprawie, co z kolei może pomóc w zmniejszeniu związanego z nią stresu czy niepokoju. W takim dzienniku wystarczy pisać kilka minut dziennie, najlepiej z samego rana, aby uzyskać większą jasność w wielu sprawach.
