Dla wielu z nas przesilenie jesienne, z krótkimi dniami i chłodniejszą temperaturą, może być trudnym okresem dla zdrowia i samopoczucia. Można wówczas czuć się bardziej zmęczonym, smutnym lub apatycznym. To sezonowe pogorszenie nastroju często nazywane jest również "jesienną chandrą". Jak sobie z nią radzić?
Spis treści:
Równonoc jesienna to moment w roku, kiedy dzień i noc mają dokładnie tę samą długość, co wynika z położenia Ziemi w stosunku do Słońca. Zazwyczaj przypada na 22 lub 23 września (w półkuli północnej) i oznacza astronomiczny początek jesieni. W tym dniu Słońce w zenicie przekracza równik niebieski, przesuwając się z półkuli północnej na południową.
Dla wielu osób początek jesieni i coraz krótsze dni mogą wpływać na samopoczucie. Zmniejszenie ilości światła słonecznego, które dociera do naszej półkuli, może prowadzić do objawów sezonowego spadku nastroju, nazywanego potocznie "jesienną chandrą".
Tym samym można przyjąć, że przesilenie jesienne to zbiór objawów, zarówno tych fizycznych, jak i psychicznych, które związane są ze zmieniającą się porą roku (z ciepłej na zimną).
Warto dodać, że przesilenie jesienne na półkuli południowej przypada na marzec. Wówczas to na półkuli północnej obchodzimy przesilenie wiosenne.
Wpływ przesilenia jesiennego na nasz organizm może być różny. Jednak najczęstsze objawy jesiennej chandry to zmęczenie, senność, a także brak energii.
Krótsze dni mogą powodować uczucie zmęczenia, apatii, a także senności.
Niektórzy w tym czasie mogą zauważyć zwiększony apetyt, szczególnie na węglowodany.
Mogą wystąpić także trudności z zasypianiem oraz wczesne budzenie się rano.
Uczucie smutku, czy rozdrażnienia to również częste symptomy jesiennej chandry.
Jeśli objawy są bardzo nasilone i utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto zasięgnąć porady specjalisty.
Warto także wspomnieć, że nie są to wszystkie symptomy, jakie mogą wystąpić. Szerzej wątek objawów przesilenia jesiennego został omówiony w tym https://bodymax.pl/przesilenie-jesienne-objawy-sposoby-na-chandre/ artykule.
Na szczęście są sposoby na jesienną chandrę! Warto wówczas spędzać czas na świeżym powietrzu, zadbać o zbilansowaną i zdrową dietę oraz regularnie wykonywać ćwiczenia, które pomogą dodać energii.
Długie spacery po parku czy lesie, nawet jeśli nie świeci słońce, mogą poprawić samopoczucie.
Ponadto aktywności na dworze, takie jak: jazda na rowerze, bieganie czy nawet prace w ogrodzie mogą mieć korzystne przełożenie na zdrowie. Wówczas organizm nie tylko jest lepiej dotleniony, ale także chłonie światło słoneczne. Co ważne, witamina D jest wytwarzana przez ciało właśnie pod wpływem światła słonecznego, które dociera do skóry.
Regularne ćwiczenia, takie jak jogging, joga czy nawet szybki spacer, mogą nie tylko poprawić nastrój, ale także dodadzą energii. Co więcej, ćwiczenia mogą przynieść poprawę sylwetki, co również może wpłynąć na poprawę samopoczucia.
Zdrowa i zbilansowana dieta jest niezwykle istotna dla organizmu. Jesienią szczególnie warto postawić na dietę bogatą w witaminy z grupy B oraz witaminę C i D. Warto również ograniczyć ilość spożywanego cukru.
W trakcie jesieni warto rozważyć również suplementację. Produktem, który może wspomóc organizm w walce z jesienną chandrą są tabletki musujące Bodymax Przypływ Energii.
Suplement zawiera nie tylko ekstrakt z korzenia żeń-szenia, ale także kofeinę oraz witaminy i minerały. Zawarte w składzie witaminy z grupy B takie jak: kwas foliowy, ryboflawina oraz niacyna przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia. Z kolei żeń-szeń dodaje energii, a witaminy B6, B12 i C wspomagają układ odpornościowy.
Medytacja pozwala obniżyć poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Z kolei niższy poziom stresu może pomóc w walce z objawami przesilenia.
Ponadto niektóre techniki medytacyjne mogą okazać się pomocne w odzyskaniu energii i witalności, co jest ważne podczas okresu, gdy czujemy się bardziej zmęczeni.
Przesilenie jesienne może być wyzwaniem dla naszego zdrowia i samopoczucia, ale z odpowiednią wiedzą i sposobami jesteśmy w stanie przeciwdziałać jesiennej chandrze. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i reagować na sygnały, które nam wysyła. Jesień może być równie radosna i pełna energii jak każda inna pora roku!
Źródła:
