Radio Białystok | Reklama | 5 rzeczy, które obniżają Twoje samopoczucie. Sprawdź, czy popełniasz te błędy
Coraz więcej młodych osób skarży się na problemy z pamięcią i koncentracją. Ponadto na całym świecie wzrasta liczba chorych na depresję i zaburzenia lękowe. Negatywny wpływ na kondycję psychiczną wywiera wiele czynników. Niektóre z nich możemy wyeliminować lub znacznie zredukować, żyjąc świadomie. Poznaj 5 rzeczy, które obniżają Twoje samopoczucie.
W ostatnich latach dynamicznie rozwija się nowa gałąź medycyny, jaką jest Nutripsychiatria – dieta dla mózgu odgrywa niezwykle ważną rolę. Może zarówno wspierać jego pracę, jak i wywierać szkodliwy wpływ na jego funkcjonowanie. Dziś w społeczeństwach zachodnich spożywa się dużo produktów wysoko przetworzonych - fast foodów, gotowych dań garmażeryjnych, słodzonych napojów i słodyczy. Obfitują one w cukry proste i tłuszcze trans. Jednocześnie brakuje w nich witamin, minerałów, antyoksydantów i błonnika. Ich konsumpcja wpływa negatywnie na nasze samopoczucie.
Najlepsza dla zdrowia jest dieta śródziemnomorska. Opiera się na świeżych owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczach pochodzących z oliwy z oliwek i ryb morskich. Zawarte w nich fruktooligosacharydy i błonnik pokarmowy wspierają prawidłowe stosunki mikrobiologiczne w jelitach. Ma to ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ponieważ niektóre szczepy bakterii przekształcają tryptofan w serotoninę. Wspomniany neuroprzekaźnik odgrywa zaś kluczową rolę w regulacji nastroju.
Niekiedy warto zwrócić uwagę na suplementy diety, gdy z przyczyn zdrowotnych musimy zrezygnować z jakichś pokarmów. Szczególny wpływ na nastrój mają składniki takie jak kwasy omega-3, witaminy z grupy B, magnez, witamina D i cynk.
Sen często bywa bagatelizowany we współczesnym świecie. Wiele osób woli poświęcić czas na dokończenie ważnego projektu w pracy niż nocny wypoczynek. Niestety, na dłuższą metę wywiera to szkodliwy wpływ na organizm. Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne, zapisywane są nowo zdobyte informacje, a emocje ulegają wyciszeniu. Osoby, które cierpią na jego niedobór, częściej skarżą się na depresję, stany lękowe, ogólne rozdrażnienie, problemy z pamięcią i koncentracją.
Ruch na świeżym powietrzu nie tylko korzystnie wpływa na układ krążenia i przeciwdziała otyłości, ale także reguluje nastrój. Kontakt z naturą wycisza, a aktywność fizyczna prowadzi do wyrzutu endorfin, zwanych też hormonami szczęścia. Aby poczuć się lepiej, wystarczy wybrać się na spacer.
Po pierwsze, media społecznościowe niepostrzeżenie kradną nasz czas. Po drugie, coraz częściej zastępują kontakt bezpośredni z przyjacielem, co wpływa negatywnie na jakość naszych relacji. Po trzecie, ich użytkownicy często porównują się z innymi, co wpędza ich w kompleksy.
Choć dobrze pozostawać zorientowanym w sytuacji w kraju i za granicą, to zbyt częste czytanie newsów i oglądanie wiadomości, ma negatywny wpływ na samopoczucie. Większość materiałów opiera się na czynniku sensacyjnym. Osoby, które nieustannie śledzą serwisy informacyjne, częściej borykają się z zaburzeniami lękowymi.
