Radio Białystok | Reklama | Omega-3 dla każdego? Kto powinien suplementować zdrowe kwasy tłuszczowe?
Organizm człowieka nie potrafi samodzielnie wytwarzać wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Oznacza to, że dobroczynne substancje można pozyskiwać tylko z pożywienia lub suplementów diety. Osoby spożywające dużo ryb zazwyczaj wypełniają dzienne zapotrzebowanie na omega-3, jednak nie każdy lubi morskie specjały. Sprawdź, kto powinien rozważyć suplementację kwasami tłuszczowymi.
Kwasy omega-3 mają nieoceniony wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niewielka dawka nienasyconych kwasów tłuszczowych wspiera rozwój człowieka już na etapie życia płodowego, kiedy wspomaga proces kształtowania się układu nerwowego. Omega-3 wykazuje działanie przeciwzapalne i antydepresyjne. Osoby spożywające dużo ryb morskich lub stosujące odpowiednią suplementację, rzadziej zapadają na chorobę niedokrwienną serca, a ryzyko wystąpienia udarów oraz incydentów wieńcowych jest w ich przypadku o wiele niższe. Regularne przyjmowanie produktów z omega-3 poprawia koncentrację i usprawnia procesy związane z zapamiętywaniem. Dobroczynne kwasy tłuszczowe chronią organizm przed nowotworami, a w szczególności rakiem piersi, okrężnicy i prostaty.
Dzieci do drugiego roku życia powinny spożywać 100 mg DHA. Dobowe zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 dla starszych pociech i dorosłych wynosi około 250 mg. Dzienną dawkę dobroczynnych substancji zaspokaja spożywanie kilku potraw rybnych tygodniowo. Niestety, obecnie dużo ryb pochodzi z hodowli, gdzie przez całe życie były karmione antybiotykami, a niektóre okazy są wyławiane z akwenów zanieczyszczonych metalami ciężkimi – spożywanie ich przez dłuższy czas może powodować nieprzyjemne dolegliwości. Wybierając tabletki omega-3, zyskuje się gwarancję bezpiecznego źródła pochodzenia kwasów oraz wygodę stosowania.
Kwasy omega-3 występują głównie w tłustych rybach morskich, jednak istnieją także inne źródła zdrowej substancji. Najwięcej DHA znajduje się w:
Warto dołączyć przynajmniej jeden z wymienionych produktów do swojej codziennej diety. Osoby, którym tryb życia nie pozwala na przygotowywanie pełnowartościowych potraw, mogą raz na jakiś czas zjadać garść orzechów włoskich lub codziennie połykać niewielkie tabletki zawierające odpowiednią dawkę omega-3.
Czy wiesz, w jaki sposób należy przyjmować tabletki omega-3? Przed rozpoczęciem suplementacji warto zapoznać się z informacjami zamieszczonymi na ulotce. Niektóre specyfiki zażywa się raz dziennie, a inne dwukrotnie – rano i wieczorem. Suplementów nie powinno się przyjmować na pusty żołądek. Dobroczynne substancje będą łatwiej przyswajalne z jedzeniem, ponieważ tłuszcz spożywany w żywności przyspiesza działanie enzymów trawiennych. Tabletki omega-3 najlepiej jest spożywać wieczorem, ponieważ dobre kwasy poprawiają jakość snu i ograniczają ilość wybudzeń w ciągu nocy.
