Radio Białystok | Wiadomości | Jak zimą uprawiać sport na świeżym powietrzu?

Jak zimą uprawiać sport na świeżym powietrzu?

autor: Marcin Mazewski

18.01.2022, 15:06, akt. 16:12

Niska temperatura, śnieg czy wiatr potrafią zniechęcić do uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Jednak - jak przekonują eksperci - odpowiedni ubiór i przygotowanie pozwalają na aktywność także zimą.

1. Bieg Pamięci Sybiru w Białymstoku, fot. Joanna Szubzda
1. Bieg Pamięci Sybiru w Białymstoku, fot. Joanna Szubzda


0:00
0:00
Jak zimą uprawiać sport na świeżym powietrzu? - sprawdzał Marcin Mazewski


Problemy z odsłuchem?

Częstym problemem przy wyświetlaniu playera jest używanie Adblocka.
Dłuższe dźwięki na niektórych wersjach przeglądarki Chrome są ucinane.

Biegaczy i rowerzystów można spotkać w Białymstoku, m.in. na ścieżkach w Lesie Zwierzynieckim. Jak mówi trener przygotowania motorycznego Artur Konopko, aktywność na podwórku jest nam potrzebna też z powodu pandemii.


- Byliśmy wcześniej troszkę zamknięci, odizolowani. Nasz układ oddechowy też nie pracuje na pełnych obrotach, więc trening na podwórku jest nam jak najbardziej potrzebny, nawet w kwestii hartowania organizmu - podkreśla Artur Konopko. - Czy jest to 0°C, czy -20°C to nawet samo chodzenie w zmiennym tempie jest dla nas czymś nowym. Jeśli biegamy w niskiej temperaturze, to nie róbmy tego zbyt szybko. Tempo dostosowujemy do danych warunków - im zimniej, tym wolniej - wyjaśnia.


Bardzo ważny przy jakiejkolwiek aktywności na świeżym powietrzu jest odpowiedni ubiór.


- W okresie zimowym nie może być nam zbyt ciepło. Gdy wychodzimy na podwórko i czujemy, że już jest nam komfortowo, to będzie nam zbyt ciepło w czasie aktywności. Ubranie nie może być bawełniane, ponieważ bawełna nie oddaje potu i koszulka robi się mokra. Gdy się zatrzymamy, jest nam po prostu zimno, więc możemy się przeziębić - radzi trener. - Chrońmy przede wszystkim dłonie. Jeśli zmarzną na podwórku, to nie będziemy ich w stanie ogrzać - dodaje.


Trener przestrzega, żeby nie zapominać też o nawodnieniu i rozgrzewce. - Kolejny ważny element, o którym notorycznie zapominamy, to aktywowanie przepony i ćwiczenia oddechowe przed samym treningiem. Dosłownie minuta, dwie pracy na przeponie, na oddechu wystarczy, żeby zwiększyć pojemność naszych płuc, żeby dotlenić wszystkie tkanki. Czy biegamy latem, czy zimą, próbujemy oddychać przede wszystkim nosem -  przypomina Artur Konopko.

Jak dodają eksperci, przy aktywności warto też zadbać o odpowiednią dietę i suplementację wzmacniającą odporność.


| red: zmj

PRB
Aplikacja Polskiego Radia Białystok dla telefonów z iOS

PRB
Aplikacja Polskiego Radia Białystok dla telefonów z Androidem

Przeczytaj, zanim skomentujesz

ZOBACZ TEŻ:


Na Suwalszczyźnie odbył się Predathlon Ice

15.01.2022, 18:26

Uczestnicy musieli przebiec 12 kilometrową trasę po Puszczy Augustowskiej, a potem przepłynąć w kajaku 6 kilometrów Czarną Hańczą.


Bieg Pamięci Sybiru w lutym - w terenie i wirtualnie

13.01.2022, 15:53

To wydarzenie ma przypominać o losie zesłańców na nieludzką ziemię. 12 lutego wystartuje w Białymstoku terenowy Bieg Pamięci Sybiru. Zaplanowano także wirtualną wersję tej imprezy.


Czy warto mieć noworoczne postanowienia?

2.01.2022, 12:53

Nowy rok, to taki szczególny czas w życiu, kiedy wieszając na ścianie nowy kalendarz chcielibyśmy, aby wszystkie kartki z niego uśmiechały się do nas. By nie było złych dni a jak najwięcej tych dobrych i pomyślnych.


Bieg noworoczny w Białymstoku - wzięło w nim udział około 100 osób

1.01.2022, 13:52

Około stu osób wzięło udział w Białymstoku w biegu na powitanie Nowego Roku.




Studio Radia Bialystok

studio

+48 85 744 22 22
studio@radio.bialystok.pl

ZNAJDŹ NAS





REKLAMA
Nie Teatr














źródło: www.radio.bialystok.pl​


Białystok FM 99,4 Łomża FM 87,9 Suwałki FM 98,6 Siemiatycze FM 104,1 Białowieża FM 89,4 178,352 MHz (k.5C) DAB+

Copyright © Polskie Radio Białystok